uchwyt do wyciagu

[...] 3x15x7kg maszyna zajeta zrobiłam 3x15 x 5kg-prostowanie tricepsa w opadzie. Powoli z dopieszczeniem ruchu. Piekło:) 15x5kg/15x5kg/11x7,5kg- zamieniłam sznur na prosty uchwyt. Lepiej się ciagnie. za jakiś czas pewnie wróce, albo nie. 3x15 x 6kg-prostowanie tricepsa w opadzie.Wyciąg był zajęty ciągle 5x5 kg/7x5kg/9x5kg- z każda serią coraz [...]

[...] bokiem w goreizolowane cwiczenie wiec stały zakres ruchu nie ma nic na tył barków dodaj cos Tydzien 2 Poniedzialek klata i triceps wycisk na plaskiej wycisk na atlasie (uchwyt mlotkowy)dublowanie ćwiczenia rozpietki siedzac (atlas) daj cos na góre klatki prostowanie przedramion nachwytem (wyciag pionowy0 wycisk hantla zza glowy PROSTOWANIE [...]

[...] ławce 2 serie x 15 powtórzeń - butterfly 2 serie x 15 powtórzeń 2. Plecy - ściąganie drążka wyciągu górnego za kark (szeroki chwyt) 2 serie x 15 powtórzeń - przyciąganie uchwytu wyciągu poziomego do brzucha 2 serie x 15 powtórzeń - ławka rzymska 2 serie x 20 powtórzeń 3. Barki - unoszenie ramion bokiem siedząc (maszyna lub sztangielki) 3 [...]

[...] 30 st. 12/12/12/12 - wyciskanie sztangi płasko na suwnicy shmitha 12/10/8/6 + dropset w ostatniej serii - seria łączona: krzyzowanie linek wyciągu dolnego + butterfly uchwyt klasyczny 10/8/6 - naprzemienne uginanie z hantlami siedziąc 12/10/8 - uginanie ze sztangą prostą (lub delikatnie wygięta, bardzo delikatnie) na modlitewniku 12/10/8 - [...]

Bardzo dziękuje już rozumiem :D Mogę do tego planu dorzucić kilka ćwiczeń ? Wyciskanie francuskie, uginanie ramion ze sztangą, sztangielki uchwyt młotkowy, wzniosy barków i krzyżowanie linek w wyciągu? Wyszło mi 10 ćwiczeń coś takiego Martwy ciąg Uginanie ramion ze sztangą Sztangielki uchwyt Młotkowy Wyciskanie na Modlitewniku Wyciskanie na [...]

[...] górnego wyciągu do klatki piersiowej-60kgx8, 54kgx10,11,11 (Coś słabiej siłowo ale to pewnie wina tej drop serii. ) Ściąganie drążka wyciągu dolnego do klatki piersiowej (uchwyt trójkątny) – 95kgx15, 100kgx12, 110kgx8 ( Ok. W ostatniej pełne 8p potem jakiś połruchów kilka ) Uginanie ramion ze sztangą- 25kgx12,12, (Słabo, pompa [...]

6 grudnia micha nieczysta wpadło troche słodyczy z mikołajek a buuuu}:-( ale ogarnęłam sie i juz czysto:) codziennie robie interwały na rowerku, dzisiaj plecy i barki: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)25kg ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 25kg WIOSŁO SZTANGĄ CHWYT SZEROKI 25KG WIOSŁO [...]

[...] na maszynie przodem 15x+12x + 8-10x*3 Wypychanie cięzaru na suwnicy 15x+12x+8-10x*3+15 Uginanie nóg na maszynie tyłem 15x+10-12x*3 Motyl Przyciaganie wyciagu do klatki wąski uchwyt + podciaganie w opadzie 15+15 + 12+12*3 Przyciaganie wyciagu w poziomie + przyciaganie wyciagu do klatki szeroko 15+15x + 12+12x*3 + 15x+15x Grzbiet Skłony [...]

[...] 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) – 15/12/12/10 3. Rozpiętki na ławce poziomej – 15/12/12/10 1. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem – 12/12/10 2. Wyciskanie w dół na wyciągu nachwytem – 12/12/10 3. Pompki w podporze tyłem - 3 serie: max. 1. Skłony tułowia na skośnej ławce [...]

[...] spalacz wiec naładowany rozpocząłem trening ;) Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku klęcząc + rozciąganie w bramie 4x15 Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki uchwyt "V" 4x12 Wiosłowanie sztangielka w opadzie 4x10 Wiosłowanie na wyciągu poziomym chwyt "V" 4x15\12 Szrugsy ze sztangielkami 3x20 Allahy 4x15 Podciaganie nóg do brzucha [...]

[...] rozpoczynalem trening. Wlecialy plecy i 35 min aero. Sciaganie drazka wyciagu gornego do karku + wioslowanie sztanga w opadzie 4x15 Sciaganie linki wyciagu gornego do klatki uchwyt v 4x10 Przyciaganie linki wyciagu do brzucha siedzac 4x10 Wioslowanie hantlem w opadzie 3x10 Szrugsy 4x15 Aero standardowo bieg 35 min 3min/1min spacer Po 18.30 bylem [...]

[...] Wtorek : KLATA Czwartek : BICEPS + TRICEPS Piątek : barki + Kaptury + przedramiona Sobota : nogi Poniedziałek : Plecy : 1. Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 4 x 10 2.Podciąganie na drążku podchwyt 4serie 10, 10 , 8 , 8 3 Przyciąganie drążka wyciągu górnego siedząć za plecy 4 x 10 4.Podciąganie końca sztangi w [...]

[...] rowerek statyczny 15min) PIATEK : rano aeroby 40min (step 25min + rowerek statyczny 15min) Plecy - wioslowanie sztanga podchwyt 4x8-12 - wyciag gorny sciaganie do klatki uchwyt neutralny wasko 4x8-12 - sciaganie do karku szeroko 3x8-12 - prostowanie tulowia na lawce rzymskiej z obciazeniem (cwiczenie na prostowniki) 4x20 - szrugsy [...]

[...] - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 6, 70 kg x 3, 80 kg x 9, 65 kg x 11 3. Wiosłowanie na hammerze - 1x10-12, 1x12-15 40 kg x 11, 35 kg x 14 4. Wiosłowanie na wyciągu uchwyt V - 1x10-12, 1x12-15 40 kg x 6, 60 kg x 6 lajt, 70 kg x 9, 55 kg x 13 5. Martwy Ciąg - 3x8 60 kg x 10, 80 kg x 8, 100 kg x 8, 110 kg x 8, 120 kg x 8 6. Odwrotny [...]

24.07.2022 - PULL 2 Siłka: xgym 1. Ściąganie uchwyt V - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 55 kg x 6, 65 kg x 3, 75 + 2 kg x 8, 70 kg x 11 2. Wiosło hantla - 1x8-10, 1x10-12 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 3, 65 kg x 10, 58 kg x 12+4rp 3. Pulldown - 2x10-12 30 kg x 6, 42 kg x 8, 40 kg x 10 4. Maszyna Doriana - 2x12-15 25 kg x 6, 35 kg x 13, 30 kg x [...]

[...] Do poprawki. Cwiczenie nr 1 będzie pewno za ciżękie dla Ciebie na początku. Dlatego bym je wywalił. Ściąganie drążka zostaje. Aby chwytać młotkowo jest potrzebny specjalny uchwyt. Jak go nie masz robisz nachwytem. Ćwiczenie nr 3 do wywalenia. Zamiast niego rób wiosłowanie sztangą. zmieniłbym też kolejność. I tak: 1) Martwy Ciąg (Istnieje [...]

Dzień 12 Plecy + bieganie Podciaganie się na drążku (najszerszy uchwyt) - 4 serie po 15 powt. Przyciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki - 3 serie po 15 powt. (ciężar średni) Przyciąganie linki wyciągu dolnego wąskim uchwytem - 3 serie po 15 powt. (ciężar średni) Prostowanie tułowia („dzień dobry”) - 2 serie po 15 powt. Ostatnia seria [...]

wczoraj robilem trening plecow i bicepsow wygladal nastepujaco: 1 dociaganie drazka na wyciagu gornego uchwyt szeroko podchwytem 2 dociaganie drazka wyciagu gornego wasko do klatki 3 wioslowanie sztanga w opadzie tlowia 4 wioslowanie na miotelce 5 martwy ciag (jeszcze bardzo delikatnie) 1.unoszenie sztangi na modlitewnikku 2. unoszenie hantli na [...]

[...] z niedzieli klatka i plecy wyciskanie hantli na podlodze/przyciaganie na maszynie do klatki wyciskanie hantli na skosie/przyciaganie na wyciagu szeroko do klatki uchwyt neeutralny wyciskanie ze sztanga glowa do dolu/przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha rozpietki buterfly/wioslowanie na maszynie ropzietki od [...]

[...] trening sobota klatka plecy na tym trteningu postawilem glownie na rozciaganie miesni poprzecznych rozpietki w bramce od dolu/przyciaganie na wyciagu pionowym szeroko uchwyt neutralny do karku rozpietki lezac na podlodze/przyciaganie na maszynie do najszerszego rozpietki buterfly/przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha wyciskanie [...]